여름철 폭염은 우리 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 기온이 높아지는 시기에는 체온 조절이 어려워져 각종 질환에 걸리기 쉽습니다. 따라서, 폭염 시에는 건강을 지키기 위해 특별한 주의가 필요합니다.
이번 글에서는 폭염 대비 일반 건강수칙과 특히 주의가 필요한 경우에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이러한 수칙들을 잘 지켜 건강하고 안전한 여름을 보내세요.
시원하게 지내는 방법
폭염 시에는 체온을 낮추기 위해 시원하게 지내는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 방법들을 실천해 보세요.
샤워를 자주 합니다
샤워를 자주 하여 체온을 낮추는 것은 매우 효과적입니다. 특히 냉수 샤워는 즉각적인 체온 저하에 도움이 됩니다.
헐렁하고 밝은 색의 가벼운 옷을 입습니다
헐렁하고 밝은 색의 옷은 체열 방출을 도와 체온 상승을 막아줍니다. 무거운 옷이나 어두운 색의 옷은 피하는 것이 좋습니다.
외출 시 양산이나 모자 등으로 햇볕을 차단합니다
직사광선을 차단하기 위해 양산이나 모자를 착용하세요. 자외선으로부터 피부를 보호하고 체온 상승을 억제할 수 있습니다.
물을 자주 마시는 습관
더운 날씨에는 몸이 많은 양의 수분을 필요로 합니다. 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 물을 마시는 것이 중요합니다.
규칙적으로 물을 마십니다
갈증을 느끼지 않더라도 정기적으로 물을 마시는 습관을 기르세요. 이는 탈수를 예방하고 체온 조절에 도움이 됩니다.
심장질환 등 수분 섭취를 제한해야 하는 경우
만약 심장질환 등으로 인해 수분 섭취에 제한이 있다면, 반드시 의사와 상담 후 물 섭취량을 조절하세요.
더운 시간대의 활동 자제
폭염이 절정에 이르는 시간대에는 외부 활동을 피하고 시원한 곳에 머무는 것이 좋습니다.
낮 12시부터 오후 5시까지는 야외작업을 자제합니다
가장 더운 시간대인 낮 12시부터 오후 5시까지는 야외 작업이나 운동을 피하고 실내에서 휴식을 취하세요.
자신의 건강 상태를 살펴 활동 강도를 조절합니다
건강 상태에 따라 활동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 무리한 활동은 피하고, 쉬는 시간을 충분히 가지세요.
폭염 관련 특히 주의가 필요한 경우
폭염은 특히 노인, 어린이, 만성질환자에게 더 큰 위협이 될 수 있습니다. 이들이 주의해야 할 점을 살펴보겠습니다.
노인
노인은 땀샘의 감소로 인해 체온 조절이 어렵습니다. 무리한 신체활동을 피하고, 시원한 곳에서 지내는 것이 좋습니다.
어린이
어린이는 성인보다 신진대사율이 높고 체온 조절 기능이 충분히 발달되지 않았습니다. 더위에 노출되지 않도록 주의하고, 시원한 환경을 제공하세요.
만성질환자
심뇌혈관질환, 당뇨병, 고혈압, 저혈압, 신장질환 등을 가진 만성질환자는 폭염에 증상이 악화될 수 있습니다. 더위에 노출되지 않도록 하고, 무리한 신체활동을 피하세요.
마무리
폭염은 누구에게나 위험할 수 있지만, 특히 노인, 어린이, 만성질환자에게는 더욱 주의가 필요합니다. 시원하게 지내고 물을 자주 마시는 기본적인 건강수칙을 지키며, 더운 시간대에는 활동을 자제하는 것이 중요합니다. 이러한 수칙들을 잘 지켜 건강한 여름을 보내시기 바랍니다.